做法与步骤

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    清早喝水:
      早上起床后,喝下2杯清水 (约500毫升)。此时,喝下的水分80%被小肠吸收,10%被大肠吸收,能有效促进排便。不爱喝清水的人,也可以尝试喝牛奶、果汁等口感好的、含水量大的饮料。另外,冷水更能刺激肠道,因此也更有助于排便顺畅。

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    吃苹果:
      苹果的果胶能增加肠内的乳酸菌,因此能够清洁肠道。苹果中含有俗称为“果胶”的水溶性纤维,这种物质有很强的持水能力,能吸收相当于纤维本身重量30倍的水分。果胶大多聚集在皮内以及果肉和皮相连的部分。因此便秘时,不妨吃不削皮的苹果。

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    多喝酸奶:
      制酸奶时使用的乳酸菌,能够促进大肠内有益乳酸杆菌的增殖,抑制有害菌的繁殖。同时,乳酸菌还有提高免疫力和杀菌的作用,使大肠杆菌难以繁殖。

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    多吃粗粮:
      多吃含麦麸多的粗制面粉、糙大米、玉米、燕麦、大豆等,多吃白菜、芹菜、韭菜、萝卜、红薯、芝麻、阿胶以及柚子、苹果、桃等水果;少吃辣椒等辛辣刺激性的食物。

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    定时蹲点养成排便习惯:
      老年人可在早餐后如厕,因为这—时段结肠推进动作较为活跃,易于排便,所以无论您有无便意,到时都应坚持如厕,形成排便生物钟反馈;平时有便意就要及时如厕,排便时应集中注意力,不要看报或做其他的事情。

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