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清早喝水:
早上起床后，喝下2杯清水 （约500毫升）。此时，喝下的水分80％被小肠吸收，10％被大肠吸收，能有效促进排便。不爱喝清水的人，也可以尝试喝牛奶、果汁等口感好的、含水量大的饮料。另外，冷水更能刺激肠道，因此也更有助于排便顺畅。
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吃苹果:
苹果的果胶能增加肠内的乳酸菌，因此能够清洁肠道。苹果中含有俗称为“果胶”的水溶性纤维，这种物质有很强的持水能力，能吸收相当于纤维本身重量30倍的水分。果胶大多聚集在皮内以及果肉和皮相连的部分。因此便秘时，不妨吃不削皮的苹果。
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多喝酸奶:
制酸奶时使用的乳酸菌，能够促进大肠内有益乳酸杆菌的增殖，抑制有害菌的繁殖。同时，乳酸菌还有提高免疫力和杀菌的作用，使大肠杆菌难以繁殖。
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多吃粗粮:
多吃含麦麸多的粗制面粉、糙大米、玉米、燕麦、大豆等，多吃白菜、芹菜、韭菜、萝卜、红薯、芝麻、阿胶以及柚子、苹果、桃等水果；少吃辣椒等辛辣刺激性的食物。
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定时蹲点养成排便习惯:
老年人可在早餐后如厕，因为这—时段结肠推进动作较为活跃，易于排便，所以无论您有无便意，到时都应坚持如厕，形成排便生物钟反馈；平时有便意就要及时如厕，排便时应集中注意力，不要看报或做其他的事情。
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按摩疗法:
躺在床上，双腿弯起来，腹肌放松，将—手掌放在肚脐正上方，用拇指以外的四指指腹，从右到左沿结肠走向按摩。当按摩至左下腹时，应加强指的压力，以不感疼痛为度，按压时呼气，放松时吸气，每次１０分钟左右。揉腹和腹部按摩可随时进行，但—般选择晚上人睡前或晨起时，揉腹前应排空小便，不宜在过饱或过于饥饿的情况下进行。
做法与步骤
END
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