健康吃糖好方法

对人体来说，摄入过多的糖绝对不利于健康，它是肥胖糖尿病、多动症、心脑血管等疾病的罪魁祸首。但，我们也不能因此就将它全面否定。在我们的生活中，从来没有完全离开过糖，纵然它是导致疾病的罪魁祸首，但它毕竟还是人体内的重要能源。其实，如果能够用健康的方法吃糖，那么糖将成为我们最好的朋友。

小蓉非常喜欢吃糖，天天是糖不离手，每次都恨不能吃到嘴软。可是，医生告诉我们，每次吃糖千万不要吃太多，每天的摄糖量最好维持在40克左右。那40克糖是个什么概念呢？我们可以这样衡量，几块饼干的含糖量是10左右，一大勺果酱的含糖量是15克左右，一罐可乐的含糖量是37克左右，40克很容易就会被突破。

小陈有个坏毛病，喜欢在饭前吃甜食，甜点吃完了，吃饭的时候就什么都不想吃了。医生警告大家，饭前不要吃任何甜食，如果真的想吃，请在饭后。要知道，甜食可以使胃肠道的蠕动减慢，从而使人的食欲下降。如果在吃饭前吃甜食的话，吃饭时就不想吃东西，这样营养的摄入就会失衡。所以千万要记住，在饭前1小时不要吃任何带糖的东西。

和小陈相反，小林喜欢在饭后吃甜食，不管在吃饭的时候吃多饱，吃完饭后小林总喜欢再吃点甜食，而且是吃完饭就吃。吃完饭后是可以吃甜食，但不是马上。要知道，吃完饭后血糖就会升高，这时候胰腺就会分泌胰岛素来降低血糖。如果在这个时候立刻吃甜食的话，就会加大胰腺的负荷，使胰腺分泌更多的胰岛素。时间一长，胰腺可是会受不了的。

如果真的喜欢吃甜食，不要饭前，也不要饭后马上吃，可以选择在两餐之间的时间。比如上午的9～10点，下午的3～4点，这个时候可以好好享受。