-
①少吃加工食品。
②少吃速冻食品，如速冻饺子、速冻蔬菜、速冻水果等，因为速冻会损失50%以上的维生素。
③吃饭八分饱，但求质量好，“早上吃好，中午吃饱，晚上吃少”一直被人们视为养生之道。
④睡前需禁食，把握住睡前3小时不吃东西，否则睡前所吃食物能量不能被完全消耗，会被当作皮下脂肪贮存起来，使人发胖，且使皮肤易出现皱纹和斑点等。
⑤口味要清淡。从医学和美容方面讲，摄入盐分过多，会增加肾脏负担，面部易浮肿，皮肤粗糙并出现斑疹，而且盐汤中的黑色素作用还会使皮肤颜色加深。
⑥尽量控制嗜好品的摄入。研究表明，咖啡、茶叶等含有咖啡因，可能刺激黑色素的分泌引起色素沉着，因此，浓茶、咖啡不要饮得过多，尤其是女性。饮酒过多会引起肝脏功能障碍，还会刺激皮脂腺分泌过旺，形成油性皮肤，易长粉刺、痤疮。
中年人趋向肾亏血虚，应适当补充补肾养血之品。
-
如核桃、黑芝麻、大枣、黑米、枸杞等；还要从饮食中吸取足够的蛋白质、矿物质、维生素，如食用一些海产品、水果，多饮水。营养学家认为，豆制品、花生、芝麻、葵花子、蛋类、奶类、鱼肉、肝脏、胡萝卜和水果，是“皮肤食物”，这类食物富含皮肤所需要的各种营养素，所以应常食。
-
为了青春长驻，健康美丽，您就得在饮食上多多留意。合理选用美容食品，可为您营造出美丽的肌肤。
做法与步骤
END
2464
