做法与步骤

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      晚饭的营养既是对下午工作消耗的补充,又是提供晚上及夜间休息时身体对热量和营养物质的需求。但是,晚饭后毕竟主要是休息及夜间睡眠,因此晚饭对热量和营养物质的需求量不大,特别是睡眠时,只要能提供较少的热量和营养物质,使身体维持基础代谢的需要就够了。因此,晚上吃过于丰盛的饭菜,是没有必要的。如果晚饭吃得过饱,营养过多,还会使肠胃增加负担。特别是饭后不久就睡觉,人在睡眠时胃肠活动减弱,更不利于消化食物。

    孕妇不宜不吃早饭,晚饭过于丰盛
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    同样,胎儿也是白天活动量大,需要供给的营养要多;而夜间活动量小,需要的营养相对减少。因此,孕妇必须根据本身和胎儿的活动规律和对饮食的需要来进食,一定要改变那种不吃早饭以及晚餐过于丰盛的不良习惯

    孕妇不宜不吃早饭,晚饭过于丰盛
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    为了克服早晨不想吃早饭的习惯,可以尽量早起,在吃早饭前活动一段时间,比如散步、参加家务劳动等,激活器官活动功能,促进食欲,加速昨晚残余热量的消耗,以产生饥饿感促使自己多吃早饭。为了加强促进食欲和激活器官功能的作用,早晨起床后要及时喝一杯温开水,用水的刺激和冲洗作用,使肠胃功能活跃起来。因为血液被水稀释而增加流动性,进而更活化各器官功能。还可以养成早晨起来大便一次的习惯,排除肠内废物,也有利于吃早饭。

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    晚饭宜少,宜清淡些。晚饭不要改善生活,最好吃得少一些,清淡一些,早一些,其作用是有利于消化,有利于睡眠,有益于胎儿正常发育。有些东西不妨留到次日早晨再吃。。些家庭习惯于晚上在家吃团圆饭,家人齐,时间充裕,于是做好饭好菜吃。这个习惯不符合人的生活规律,不符合人体对营养需要的规律,应该坚决改变。特别是家有孕妇的,就更应尽早改变这种不良的习惯。

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