经期来临前的营养知识

月经前一周需要减少充血。饮食宜清淡，易消化，富营养。可以多吃豆类、鱼类等高蛋白食物，并增加绿叶蔬菜，水果，也要多饮水，以保持大便通畅，减少骨盆充血。

如果想减轻月经来潮时的痛感，不要刻意吃甜食，如饮料、蛋糕、红糖、糖果，防止血糖不稳定，避免加重经期的各种不适。多吃高纤维食物，如疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。

经期需要补充流失的营养。两餐之间吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素B族的食物，摄取足够的蛋白质。可吃白色肉类、蛋，及一些豆腐、黄豆植物蛋白，以补充经期所流失的营养素。

一些饮食能稳定情绪，可避免血糖一下升高、一下降低，减少心跳加速，缓解头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。避免食用含咖啡因的饮料，如咖啡、茶等，因这类饮料会增加焦虑和不安的情绪，可改喝大麦茶、薄荷茶。避免吃太热、太凉的食物。