瘦身减肥小方法胳臂哑铃运动

1.  方法

    ◎尽可能把哑铃提举到位再复原。

    ◎动作要缓，中间要停顿。即提举动作3秒，保持1秒钟，再用3秒做复原动作。。

    ◎举起哑铃时呼气，放下哑铃时吸气。

    ◎每个动作反复进行8-15次。

2.  两臂上举

    1.站立，两脚分开与肩同宽，掌心朝前拥住哑铃，放于大腿前方。

    2.注意不要让肘部向旁边伸展，上臂不动，由前臂将铃缓缓地举至下巴处。做短暂停留后，慢慢放下回到初始动作。

3.  购物车也健身

    双手握住购物车把手，边走边向前推拉，如果你觉得这一动作不难或者不费力气的话，可以用单胳臂操作购物车，中间可来回换手。

    购买酱油或食用油等比较重的物品时，不要直接放入购物车内，要利用它们在短时间内做做运动，用一只手握住物品，让胳臂弯曲再伸直，反复进行这一动作，左右各10次，购物车用一只手来推。

    如果将物品放入购物袋里，可以将提着购物袋的胳臂弯曲再伸展，反复进行这一动作，左右各10次。