孕妇如何做营养调节

准妈妈在怀孕期间热能量需要量：世界卫生组织认为，准妈妈在怀孕期间热能需要 30-323 焦耳（大约7.5-83 千卡），这是由于准妈妈在怀孕期间热能代谢的改变、甲状腺功能旺盛、准妈妈的基础代谢率增高等因素所决定的。

准妈妈在怀孕期间蛋白质需要量：由于分娩过程和产后准妈妈可能丧失大量的血液，因此，也必须有一定量的蛋白质储备，这将有利于准妈妈较快地恢复，对防止妊娠合并症也有益处。

准妈妈需要钙和铁：整个准妈妈在怀孕期间，准妈妈需要储存的钙量大约50克，其中胎儿体内含钙25-30克。铁在准妈妈在怀孕期间需要量比较孕前增加，当膳食补充的铁量不足时，极易造成准妈妈的贫血。

准妈妈需要其它营养素：其它营养素例如碘、叶酸、维生素B1、B6、B2、C及A、D等，对增进准妈妈和胎儿健康也都是必要的。准妈妈九种营养的来源：
钙——牛奶、蔬菜、芥末、酸乳酪、萝卜叶、沙丁鱼、大麻哈鱼。
铁——牛羊肉、肝、大豆、粗粮、绿色蔬菜。
糖——谷物、土豆、玉米、面类、红薯、糖类。
脂肪——油类、肉类、豆类。
维生素A——肝、白薯、奶油、胡萝卜、绿色蔬菜。
维生素B——瘦肉、粗粮、主副食品。
维生素C——草莓、柑橘、杨梅、鲜枣、西瓜、菜花、西红柿、绿叶蔬菜等。
生素E——肝、牛奶、粗粮等。
烟碱酸——肝、肉、鱼、花生、粗粮、大豆、果仁。