烦躁失眠多喝莲心茶

　　出现了失眠，许多人不是想找到失眠的原因，而是吃几片安眠药，“先过了今晚再说”，这是许多女性都会有的想法，但是服用安眠药容易产生依赖性等，还可能导致女性的月经失调，所以不到万不得已，千万不能滥用安眠药。那出现失眠又该如何解决呢？

　　失眠是指经常性的入睡困难、彻夜不眠或睡眠中时常醒来、凌晨醒得过早等现象。如果长期持续下去，易陷入恶性循环，严重影响身心健康。失眠原因有很多种，除了心理抑郁、焦虑、紧张等因素，还可能和日常所吃的食物和药物有关。因此，在治疗时我们可以从这些方面下手。

　　研究发现，令人困倦的神经介质是血清素，脑神经元在制造血清素时，需要色氨酸。因此，适量食用富含色氨酸的食物，能更好地促进人脑分泌血清素，以利睡眠。

　　很多食物中都含有丰富的色氨酸，如牛奶、酸奶、小米、全麦饼、核桃、葵花子等，水果中的香蕉、无花果、大枣、龙眼、葡萄柚、苹果、梨等，也含有较为丰富的色氨酸。晚餐时多吃这些食物，效果很好。

　　中医认为，一些食物或药物有补心益脾、养血安神、镇惊之功效，可有效促进睡眠，如百合、桂圆、莲子、蜂蜜、小麦、银耳、枸杞、桑葚、灵芝和西洋参等。但是中医又认为，失眠可能是因为多个方面造成的，所以治疗时应当辨证施治。

　　如有的人悸烦不宁、夜梦多、喜冷饮，这是心火旺盛的体现，此时可饮用莲心茶来清热去火。以莲心2克，开水冲泡，当茶睡前饮用味苦性寒，有养生安神之功效，《中药大辞典》也记载它可治“夜寐多梦”。

　　此外，要想睡个好觉，最好在睡前避免食用含有蛋白质及酪氨酸的食物。因为一旦血液中酪氨酸增加，进入人脑后，可转化为使头脑保持敏锐的化学物质——多巴胺和去甲肾上腺素，容易使大脑兴奋，难以入睡。鱼、肉类、鸡、鸭、蛋黄、大豆、茄子、马铃薯、番茄、菠菜、乳酪等食物，都应避免睡前食用。而咖啡因、酒精、巧克力等刺激性食物更是令人精神振奋，失眠者应尽量远离。