健康从生活开始

健康的习惯是身体健康的保证。除了勤洗手、勤剪指甲、勤理发和洗澡等，还要自觉养成不吸烟、少饮酒、多喝茶等良好的习惯。吸烟是引起多种疾病的元凶，是不健康的行为。戒烟可使心血管发病率和死亡率下降30% 耀40%。酒中的主要成分是乙醇，适量饮用可以促进血液循环，扩张血管，解除疲劳，但每次不能多喝。茶是健康饮料，茶多酚具有抗氧化作用，可以防癌和提高免疫功能，起抗衰老的作用，但饭后半小时内要少饮茶，否则会影响铁和钙的吸收。还要注意过规律的生活，起居正常，生活有规律，这是消除疲劳的重要方法。

饮食尽量多样化。要讲究营养价值，注意食物的酸碱平衡。合理设置饮食，既要防止营养不足，又要防止营养过剩。少食或不食高热量、高蛋白、高脂肪的加工食品及快餐食品，多吃富含钾、镁的新鲜蔬菜和水果；少吃富含饱和脂肪酸的食物，如动物油、全脂奶食品，多进食芝麻、瓜子等食品，以增加脂肪酸的摄取量。

充足的睡眠是精力充沛的前提。不可睡得过晚，睡前不要多喝水，不要喝茶、咖啡等提高大脑兴奋的饮料，睡不着的老年人最好白天做些体力活动或睡前散步二三十分钟，以助睡眠。睡前不要吃得过饱，睡时不要穿得过多，被子要轻柔、保暖，注意卧室的通风换气。

心理健康才有身体的健康，做好自我心理调整是健康行为的重要一环。首先，应培养一些有益健康的爱好，如绘画、书法、集邮等作为人的心理寄托，是保持心理健康不可缺少的条件。其次，要与社会保持密切联系，坚持社会活动，参加公益的集体劳动，做好人好事往往会使身体健康，人体的衰老过程也会延缓。要与人为善，自尊自重，大事不糊涂，小事不计较，心胸豁达，情绪乐观，善于处理各种矛盾和复杂的人际关系。记住，凡事斤斤计较、小肚鸡肠是健康的大敌。