-
1.四季豆摘净,橄榄菜提前泡软。
2.四季豆切成1厘米长小段。 -
3.泡好的橄榄菜块大可切几刀。
4.锅里水煮开,放入四季豆,加少许盐或油,煮开2-3分钟,捞出冲冷水后,沥水备用。 -
5.炒锅中留少许油,将肉馅炒熟,肉馅也可先腌渍一下。
6.将炒熟的肉馅盛出。 -
7.用炒锅中剩余的油来炒四季豆。
-
8.加入橄榄菜,盐,蚝油调味。
-
9.加入炒好的肉馅,蒜片,翻炒出锅。
橄榄菜炒四季豆肉末
主料
- 1把四季豆 100克含热量:24大卡
- 半碗橄榄菜(干)
- 1块肉馅
- 少许蒜 100克含热量:129大卡
辅料
- 适量盐 100克含热量:0大卡
- 适量植物油 100克含热量:886大卡
营养学家认为, 橄榄既是蔬菜也是水果,营养价值很高。橄榄含有67%的水分、23%的油脂、5%的蛋白质和1%的钙、铁、磷等矿物质,同时还含有维生素A、维生素D、维生素K和维生素E等多种维生素。榄榄油中所含的维生素E是血管保护剂,可降低胆固醇和甘油三酯。
END
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