-
1.藕去皮切薄片。
2.木耳泡发,洗净,撕小朵,黄瓜、红椒、黄椒、洋葱洗净切片,葱、姜切末。 -
3.锅中油七成热时,放入葱、姜末炒香。
4.将藕片放入锅中,翻炒。 -
5.放入木耳翻炒。
6.再放入红椒、黄椒、黄瓜快速翻炒,加盐、鸡精调味出锅。 -
7.洋葱装饰盘边即可。
莲藕炒黄瓜
主料
- 400克藕 100克含热量:74大卡
- 50克黄瓜 100克含热量:15大卡
- 30克红椒 100克含热量:40大卡
- 30克黄椒
- 30克干木耳 100克含热量:298大卡
- 半个洋葱 100克含热量:40大卡
辅料
- 适量葱 100克含热量:34大卡
- 适量姜 100克含热量:80大卡
- 适量盐 100克含热量:0大卡
- 适量鸡精 100克含热量:268大卡
莲藕的维生素C含量高(每100克中含40~50毫克),还含有多酚类化合物、过氧化物酶,能把人体内的“垃圾”打扫得一干二净。莲藕中含有比较丰富的优质蛋白质(约2%),其氨基酸构成与人体需要接近,生物学价值高。此外,莲藕还富含膳食纤维(2%左右),钙、磷含量也较高(钙为89毫克,磷285毫克)。
END
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