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罗非鱼去膛去腮(在市场商贩处处理干净)准备好所需原料,鱼身两面各横划开几刀(为更好地入味)鱼身两面拍上干淀粉,(煎的时候就不会由于水份与油混合导致油水四溅)
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锅底微热后用姜片擦一圈锅底(为了煎鱼不粘),锅中倒入油,烧热,将拍了干粉的罗非鱼下锅两面煎至微黄
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煎好的鱼推向锅的一侧,将花椒倒入热油中爆出香味儿,继而加入其他原料:葱姜蒜,八角,香叶丁香
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倒入与鱼持平的清水烧开,加入料酒,黄酱,老抽,糖,盐,醋和生抽,(盐的量不宜过多,黄酱和老抽都有一定咸度)再次大火将水烧开后转小火盖盖炖
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焖炖约30分钟后待汤汁收紧变浓,即可关火,出锅前洒少许香菜即可上桌。(香菜提味)
好吃又美味——酱烧罗非鱼的做法
主料
- 1条罗非鱼
- 3段葱 100克含热量:34大卡
- 3片姜 100克含热量:80大卡
- 4瓣蒜 100克含热量:129大卡
辅料
- 1茶匙花椒 100克含热量:316大卡
- 2个八角 100克含热量:281大卡
- 2个丁香 100克含热量:274大卡
- 2片香叶 100克含热量:313大卡
- 2汤匙黄酱 100克含热量:138大卡
- 10ML老抽 100克含热量:129大卡
- 2汤匙醋 100克含热量:31大卡
- 7.5ML生抽 100克含热量:20大卡
- 1茶匙盐 100克含热量:0大卡
- 1汤匙量糖 100克含热量:387大卡
- 适量干淀粉 100克含热量:319大卡
- 适量食用油 100克含热量:884大卡
- 适量清水 100克含热量:0大卡
罗非鱼的肉味鲜美,肉质细嫩,无论是红烧还是清烹,味道俱佳。尼罗罗非鱼经测定,每100克肉中含蛋白质20.5克,脂肪6.93克,热量148千卡,钙70毫克,钠50毫克,磷37毫克,铁1毫克,维生素B1 0.1毫克,维生素B2 0.12毫克。罗非鱼已成为世界性的主要养殖鱼类。罗非鱼的肉味鲜美,肉质细嫩,含有多种不饱和脂肪酸和丰富的蛋白质,在日本,称这种鱼为“不需要蛋白质的蛋白源”。罗非鱼一般人群都可食用。老少皆宜,每次100克左右。罗非鱼味道鲜美,肉质细嫩,骨刺少,没有肌间小刺,无论是红烧还是清蒸,味道俱佳。此外,也可做全鱼、鱼片、鱼丸,可蒸、煮、炸、烤、做汤或微波烹饪。
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