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先用料酒、胡椒粉、少许盐腌鱼10min,然后撒上淀粉上浆。豆腐提前用盐水泡10min,切好豆腐片,将上好浆的鱼片放上。
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先将水烧开,再把鱼放上去。盖锅盖前将蒸鱼豉油洒在每片鱼上。
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出锅后撒上葱末,泡好的枸杞即可。
豆腐蒸鳕鱼片的图解做法
主料
- 4小片豆腐(1cm厚)
- 4片鳕鱼片
辅料
- 适量胡椒粉 100克含热量:361大卡
- 适量淀粉 100克含热量:319大卡
- 适量蒸鱼豉油 100克含热量:39大卡
- 适量葱末
- 几个枸杞
鳕鱼肉味甘美、营养丰富。肉中蛋白质比三文鱼、鲳鱼、鲥鱼、带鱼都高,而肉中所含脂肪和鲨鱼一样只有0.5%,要比三文鱼低17倍,比带鱼低7倍;肝脏含油量高,除了富含普通鱼油所有的DHA、DPA外,还含有人体所必需的维生素A、D、E和其他多种维生素。鳕鱼肝油中这些营养成分的比例,正是人体每日所需要量的最佳比例。因此,北欧人将它称为餐桌上的“营养师”。
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