-
1.原料集合。
2.荸荠去皮洗净后放入烧开的热水中烫焯一下捞出。
3.黑木耳焯煮2分钟,捞出。 -
4.马兰头洗净后,放入烧开水的锅中烫焯片刻,捞出(加入适量食用油,盐,可保持颜色碧绿)
5.待所有焯过的原料冷却后,切碎,核桃仁压碎。
6.切碎的原料混合在一起,加入适量盐,白糖,芝麻油搅拌均匀。 -
7.鸡蛋磕在碗里,打蛋器搅打,加入一丁点盐,拌匀。
8.平底锅入适量食用油,烧热后,旋转倒入蛋液,小火加热,形成一张蛋饼。
9.从鸡蛋饼的一头,均匀铺上一层馅料,然后从一头慢慢卷起。
10.切块,装盘,即可食用。
荸荠马兰头黄金卷的美味做法
主料
- 半斤马兰头
- 4-5粒荸荠 100克含热量:97大卡
- 20g核桃仁
- 20g黑木耳 100克含热量:25大卡
辅料
- 适量盐 100克含热量:0大卡
- 适量白糖 100克含热量:383大卡
- 适量芝麻油 100克含热量:886大卡
- 适量色拉油 100克含热量:898大卡
荸荠皮色紫黑,肉质洁白,味甜多汁,清脆可口,有“地下雪梨”之美誉,北方人称之为“江南人参”,既可做水果生吃,又可做蔬菜食用,是大众喜爱的时令之品。荸荠的营养丰富, 据分析: 每100 g 新鲜球茎中含蛋白质0. 8~ 1. 5 g, 碳水化合物12. 9~ 21. 8 g, 脂肪0. 3 g, 粗纤维0. 3 g, 灰分0. 8 g, 钙4 mg, 磷45 mg, 铁0. 8 mg, 以及少量的胡萝卜素和维生素C。荸荠中含的磷是根茎类蔬菜中较高的,能促进人体生长发育和维持生理功能的需要,对牙齿骨骼的发育有很大好处,同时可促进体内的糖、脂肪、蛋白质三大物质的代谢,调节酸碱平衡,因此荸荠适于儿童食用。
END
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