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蔬菜洗净,白玉菇去根,西兰花掰成小朵;沸水锅中加少量的盐和色拉油(可有效润泽蔬菜),分别放入西兰花和白玉菇焯烫至熟,过凉开水后放入调理盆;
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新蒜洗净,粗切碎后放入调理盆,按照比例顺序放入调味料,拌匀后即可装盘食用了。
西兰花拌蘑菇的有图做法
主料
- 1棵西兰花 100克含热量:34大卡
- 1小盒蘑菇(白玉菇)
- 半个柠檬 100克含热量:20大卡
- 半头新蒜 100克含热量:149大卡
辅料
- 适量盐 100克含热量:0大卡
- 适量色拉油 100克含热量:898大卡
- 适量清水 100克含热量:0大卡
- 适量盐和
- 适量蘑菇精
- 半茶勺香油 100克含热量:886大卡
- 半个柠檬汁 100克含热量:25大卡
- 3克白糖 100克含热量:383大卡
- 1小勺花椒油 100克含热量:900大卡
西兰花营养丰富,含蛋白质、糖、脂肪、维生素和胡萝卜素,营养成份位居同类蔬菜之首,被誉为“蔬菜皇冠”。西兰花虽然营养丰富,但常有残留的农药,还容易生菜虫,所以在吃之前,可将菜花放在盐水里浸泡几分钟,菜虫就跑出来了,还可有助于去除残留农药;
END
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