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将苦瓜洗净,剖开去子,切片;番茄去蒂、洗净,切成块备用。
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将土豆去皮、洗净,切成块;胡萝卜去皮、洗净,切成片待用。
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锅置火上,放入植物油烧热,下入洋葱片、土豆块炒至断生,再放入番茄炒软,然后倒入适量清水煮沸,再加入苦瓜、精盐、鸡精煮至入味即可。
苦瓜番茄汤
主料
- 1根苦瓜
- 2个番茄 100克含热量:15大卡
- 1个土豆 100克含热量:77大卡
- 1/2根胡萝卜 100克含热量:18大卡
- 少许洋葱片
辅料
- 适量精盐 100克含热量:0大卡
- 1/2小匙鸡精 100克含热量:268大卡
- 2大匙植物油 100克含热量:886大卡
选购苦瓜,要以瓜大而形正,新鲜嫩绿,表皮果瘤饱满,果瘤愈大表示瓜肉愈厚,果瘤愈小瓜肉相对较薄,无斑点、无虫害,无机械伤者为佳品。苦瓜不宜存放,放入冰箱内也只能冷藏2~3天。如果嫌苦瓜味苦,可先切成丝再放入冷水中泡上10来分钟,把苦味除去后再烹饪。烹饪苦瓜时也可放些豆豉、香菜、香葱、大蒜之类的调料,可增添不少清香味。炒食苦瓜时宜急火快炒、不可烧煮的时间过长,以免影响口感及营养成分流失。
END
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