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将马兰头择去老梗,清洗干净,放沸水中烫熟,即捞出晾凉,挤去一些水,切成末。
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将鸡蛋磕在碗内,加盐,打散,放蒸锅内蒸熟,取出晾凉,切成小丁。
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将土豆洗净,煮熟,剥去皮,切成小丁。
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将土豆丁、马兰头末放碗内,加白糖、味精,拌匀,腌20分钟后拌人鸡蛋丁,将碗中的料扣在盘内,淋人辣酱油和香油,食用时拌匀即可。
鸡蛋拌马兰头的做法
主料
- 4个鸡蛋 100克含热量:143大卡
- 200克马兰头
- 2个土豆 100克含热量:77大卡
辅料
- 适量辣椒酱油
- 适量精盐、
- 适量白糖 100克含热量:383大卡
- 适量香油 100克含热量:886大卡
- 少许味精 100克含热量:268大卡
马兰头营养丰富,每100克食用部分含蛋自质3.6克,纤维素2.2克,可溶性糖25克,胡萝卜素1.8毫克,维生素C 16毫克;马兰中钾的含量很高,每100克达485毫克,钙、磷、铁的含量也分别达到了 88、70、4毫克,但与菊花脑一样,其钠的含量却很低。此外,还含有3.1微克的硒,属于含硒较高的蔬菜。
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